Een goed begin is het halve werk
En dat geldt ook voor in de ochtend. Een voedzaam ontbijt met veel B-vitaminen kunnen er voor zorgen dat u met meer energie de dag begint, omdat deze bijdragen aan de instandhouding van een normaal energie leverend metabolisme. Daarnaast dragen ze bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid. B-vitaminen zijn onder andere te vinden in volkoren producten, yoghurt, noten, vis en groene bladgroenten. Naast een goed ontbijt, is het ook belangrijk om ’s ochtends veel te drinken. ’s Nachts gaat er redelijk wat vocht verloren en er wordt niets gedronken. Hierdoor kunt u ’s ochtends een tekort aan vocht hebben. Begin daarom de dag met een groot glas water of thee.

Heeft u inspiratie nodig voor een voedzaam ontbijt? Hieronder staan enkele suggesties:
– Yoghurt. Heeft u ’s ochtends weinig tijd? Een schaaltje yoghurt met muesli of fruit is zo gemaakt!
– Havermoutpap. Extra lekker met vers of gedroogd fruit, noten of een beetje honing.
– Omelet. Heerlijk op een boterham, maar ook lekker zonder. ’s Ochtends geen zin of tijd om dit te maken? Doe het dan de avond van te voren. Net zo lekker!
– Gerookte zalm. Trek in een stevig ontbijt? Ga dan voor gerookte zalm. Vult goed op een volkoren boterham, maar beschuit is ook een prima alternatief.
– Smoothie. Juist weinig trek in de ochtend? Neem dan een smoothie. Als basis kunt u groene bladgroenten gebruiken, zoals spinazie, andijvie of boerenkool. Voeg dan zacht fruit toe, zoals banaan, mango, aardbei of ananas.
Tenslotte kunt u water, appelsap of sinaasappelsap toevoegen. Wilt u het toch wat meer laten vullen? Kies er dan voor om het mixen met yoghurt, plantaardige melk of avocado.

Snoozen is verleden tijd
In tegenstelling tot wat veel snoozers denken, zorgt snoozen er voor dat u veel vermoeider wakker wordt. Het terug in slaap vallen leidt tot nog minder zin om het bed uit te komen. Probeer dus direct nadat de wekker is gegaan op te staan.
Bent u een echte snoozer en vindt u het moeilijk om hier mee te stoppen? Probeert u dan eens onderstaande tips:
– Zorg er voor dat u een wekker heeft waarvoor u uit bed moet komen om het uit te zetten. Er zijn veel verschillende soorten, zoals een wekker waar u op moet schieten zodat het uit gaat, een walking alarm clock die wegrolt zodra de wekker gaat of een wekker waar je op moet staan zodat het alarm uit gaat.
– Zet uw hersens aan het werk! Heeft u een smartphone? Grote kans dat er een functie op zit waarbij je een puzzel moet oplossen waardoor je alarm uit gaat. Heeft u deze functie niet maar wel een smartphone? Dan kunt u de app Timely downloaden. Hiermee wordt opstaan bijna leuk!
– U kunt natuurlijk ook gewoon uw wekker aan de andere kant van de kamer zetten. Hierdoor moet u wel uit bed komen om het uit te zetten. En nu u toch uit bed bent, kunt u net zo goed eruit blijven.

Regelmaat
Het menselijk lichaam heeft baat bij regelmaat. Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden zorgt er voor dat je minder moe bent, omdat je lichaam hieraan gewend raakt. Slaap daarom in het weekend ook niet te lang uit, dat kan er voor zorgen dat je maandagochtend moe wakker wordt. Onderstaande tips kunnen helpen om meer regelmaat te vinden:
– Probeer zo min mogelijk een middagdutje te doen. Ook dit verstoort uw slaapritme. Bent u toch moe in de middag? Ga dan even naar buiten of neem iets zouts te eten, zoals een kopje soep.
– Zit u vastgekluisterd aan de buis terwijl u eigenlijk naar bed moet? U kunt het programma opnemen of in de herhaling kijken. Kan dit niet? Begin er dan eigenlijk niet aan, want dit kan er voor zorgen dat u later naar bed gaat dan u had gepland. Ook dit kan het slaapritme verstoren.

Beweeg jezelf wakker
Door te bewegen zal het bloed sneller stromen, zodat je lichaam letterlijk een boost krijgt. Sommige mensen vinden het prettig om ’s ochtends een stukje te wandelen of hard te lopen, anderen gaan liever naar de sportschool. Maar ook simpele stretch- en yogaoefeningen kunnen ervoor zorgen dat u meer energie krijgt. Door verschillende manieren uit te proberen komt u er achter wat het beste bij u past. Oefeningen die u zou kunnen doen in de ochtend:
– Lunge. Buig uw rechterknie en breng de handen aan beide kanten van uw rechtervoet op de grond. Houd de tenen van de linkervoet gekruld aan de grond en probeer het linkerbeen gesterkt boven te grond te houden. Wanneer dit te zwaar is, breng de linkerknie dan naar de grond. Adem een paar keer diep in en uit en wissel van kant.
– Cobra. Ga op uw buik liggen met uw voorhoofd op de grond. Duw uw schaambeen goed in de grond en duw de tenen weg, Reik met het bovenlichaam naar voren. Adem in en strek de armen, zodat de borst van de grond komt. Adem een paar keer diep in en uit en laat het bovenlichaam weer zakken. Herhaal dit een aantal keer. Wanneer u last heeft van uw onderrug, houd uw armen dan gebogen of houd de onderarmen op de grond.
– Berghouding. Zet uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Adem diep in en zwaai uw armen zijwaarts omhoog. Rek uit en kom helemaal omhoog, met een rechte rug. Houdt uw armen langs uw oren omhoog en kijk naar duimen. Adem uit.

Bron(nen) : Vitstore.com